Thực đơn giảm cân sau sinh mổ cho mẹ bận rộn, giảm 25kg chỉ trong 5 tháng

Về lại dáng sau sinh luôn là niềm mong mỏi của tất cả các mẹ, vì phụ nữ ai cũng muốn mình đẹp. Nhưng làm thế nào để có thể về lại cân nhanh chóng mà vẫn đảm bảo đủ sữa và dưỡng chất cho con thì không phải ai cũng làm được.

Với kinh nghiệm là một mẹ đã tăng gần 30kg trong suốt thai kì, mình đã giảm được 25kg chỉ trong 5 tháng, hôm nay qua bài review này mình xin chia sẻ một số kinh nghiệm và tips của bản thân nhé.

Lưu ý khi áp dụng giảm cân cho các mẹ sau sinh mổ

Sau quá trình vượt cạn đầy khó khăn và đau đớn, sức khỏe của mẹ và bé là điều quan trọng nhất. Do vậy, các bạn chỉ nên bắt đầu giảm cân sớm nhất là sau sinh 2 tháng nhé, trong hai tháng đầu tiên, ưu tiên vẫn là tẩm bổ để phục hồi lại sức khỏe cho mẹ và chăm lo cho em bé.

Cho con bú đầy đủ: Đây là lời khuyên từ bác sĩ và các chuyên gia dinh dưỡng. Mẹ sẽ rất ngạc nhiên khi cho bé bú có thể giảm được tới 800 calo mà không cần vận động mạnh như tập thể dục hay dùng các sản phẩm giảm cân.

Uống nhiều nước: Đây là một tips mà tất cả chị em đều được khuyên áp dụng, không chỉ giúp loại bỏ mỡ thừa, tránh tình trạng ăn quá nhiều mất kiểm soát mà việc uống đủ nước cũng làm giảm tới 50% các vấn đề về da.

Đi dạo: Việc đi lại vận động nhẹ nhàng giúp mẹ tiêu hao năng lượng, đồng thời có thể cùng bé ra ngoài tắm nắng. Việc ra ngoài cũng làm mẹ cảm thấy dễ chịu hơn trong thời gian ở cữ này.

Khẩu phần ăn uống: Ăn nhiều thức ăn, ít tinh bột và hạn chế những đồ quá mỡ, đồ ngọt. Tăng cường lượng hoa quả và rau củ trong khẩu phần ăn hằng ngày

Sử dụng nịt bụng: Đây là cách mình thấy cực kỳ hiệu quả trong suốt quá trình giảm cân, các mẹ lưu ý chỉ sử dụng nịt bụng khi đã sạch sản dịch và vết mổ đã khô rồi nhé. Trong suốt thai kì phần da bụng đã bị chảy xệ và mất đi phần nào sự đàn hồi, do vậy sử dụng nịt bụng sẽ giúp phần bụng gọn đi nhanh chóng hơn, đồng thời cũng làm bạn hạn chế ăn nhiều hơn.

Chia thành các bữa ăn nhỏ trong ngày: Tốt nhất nên ăn 3 tiếng một lần, việc chia bữa ăn nhỏ và thành nhiều lần trong ngày sẽ giúp các bạn hạn chế được cảm giác đói và do vậy kiểm soát việc ăn uống dễ dàng hơn. Không nên nhịn đói để giảm cân vì thời gian này bạn cũng cần sữa và chất dinh dưỡng cho bé.

Ăn vặt: Tất nhiên trong chế độ giảm cân không ai khuyên bạn ăn vặt làm gì, nhưng nếu đây là thói quen khó bỏ của bạn thì hãy chuyển các món ăn vặt hay dùng của mình sang các loại hạt như đậu phộng, hạt điều, …hoặc tốt nhất là các loại trái cây tươi nhé.

Theo dõi quá trình giảm cân: Bạn có thể ghi lại quá trình giảm cân của mình bằng điện thoại hoặc giấy nhớ hay bất kỳ thứ gì bạn hay mang bên mình nhé. Ngoài ra, cũng nên có mục tiêu giảm cân cụ thể qua từng tuần hay tháng để có mục tiêu phấn đấu. Tuy nhiên, đừng bị ám ảnh vì điều này, thời gian này điều quan trọng nhất vẫn là duy trì nguồn sữa dinh dưỡng cho bé.

Stress: Bị căng thẳng và tăng cân diễn ra khá phổ biến ở nhiều chị em, nhất là trong thời gian ở cữ như này thì ít nhiều các mẹ đều bị ảnh hưởng. Để làm giảm tình trạng này, các mẹ nên áp dụng những phương pháp tiên tiến như EASY để chăm con nhàn hơn, có thời gian cho bản thân nghỉ ngơi hoặc làm những việc mình thích.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân nhanh chóng cho mẹ sau sinh mổ

Với việc xây dựng thực đơn sau sinh, các chị em cần lưu ý những điều sau:

Chỉ lên kế hoạch giảm cân sau sinh ít nhất là 2 tháng: Thời gian mang thai và vượt cạn làm mẹ mất nhiều sức và ảnh hưởng tới sức khỏe. Do vậy, trong hai tháng đầu tiên, nhất định các mẹ cần chăm lo cho sức khỏe của mình trước rồi mới tính tới việc giảm cân.

Không nhịn ăn: Thai kỳ mỗi người mỗi khác nhưng trung bình các mẹ sẽ tăng từ 12kg-17kg và mong muốn được giảm cân, lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh nhất có thể. Nhưng việc nhịn ăn giảm cân không hề khoa học, nhất là với các mẹ sau sinh vì cách làm này có thể làm suy nhược cơ thể và có những ảnh hưởng sau này tới sức khỏe của mẹ.

Ăn nhiều rau quả: Bên cạnh các sản phẩm giàu protein, các mẹ cũng nên tăng lượng rau củ quả vào khẩu phần ăn của mình nhé. Chỉ hạn chế và cắt giảm dầu mỡ hay tinh bột thôi nhé.

Hạn chế ăn ngọt và quá mặn: Hạn chế ăn ngọt thì mẹ nào cũng biết rồi, sẽ làm tăng lượng đường và gây béo phì trong khi đó muối lại làm giữ nước cho cơ thể và do vậy khiến mẹ tăng cân.

Chia thành nhiều bữa nhỏ để hạn chế cơn đói và kiểm soát được lượng thức ăn hấp thụ mỗi bữa.

Gợi ý 5 thực đơn giảm cân sau sinh nhanh và hiệu quả nhất

Thực đơn 1

Sáng:

  • Cháo gà
  • Giá đỗ xào không mỡ

Trưa:

  • Nửa bát cơm
  • Cá thu sốt cà chua
  • Thịt ghẹ trộn dầu dấm
  • Canh bầu với tôm

Tối:

  • Đậu hũ luộc
  • Salad rau vườn với cá ngừ
  • Khoai lang
  • Nước ép

Thực đơn 2

Sáng:

  • 1 bát cơm gạo lứt
  • Ruốc thịt
  • Hoa quả
  • Sữa đậu nành ít hoặc không đường

Trưa:

  • 1 bát cơm
  • Cá kho dưa
  • Canh riêu

Tối:

  • Nửa bát cơm
  • Đậu hũ sốt cà với nấm
  • Canh rau ngọt thịt băm
  • Táo

Thực đơn 3

Sáng:

  • Cháo thịt băm với hành lá
  • Nho

Trưa:

  • 1 bát cơm
  • Thịt băm
  • Canh rau cải
  • Nước ép lựu

Tối:

  • Nửa bát cơm
  • Trứng chiên hành lá
  • Canh cải xoong
  • Đỗ xào
  • Dưa hấu

Thực đơn 4

Sáng:

  • Bánh giò
  • Quýt

Trưa:

  • 1 bát cơm
  • Thịt gà xào
  • Mướp xào
  • Canh cà chua trứng

Tối:

  • Nửa bát cơm
  • Thịt lợn luộc
  • Rau muống
  • Nước ép

Thực đơn 5

Sáng:

  • Bánh mì
  • Nước ép

Trưa:

  • Giò
  • Rau xào
  • Canh bắp cải
  • 1 bát cơm

Tối:

  • Khoai lang
  • Salad rau vườn
  • Thịt rang

Đây là 5 thực đơn mà mình đã kiên trì áp dụng trong 5 tháng và đã giảm cân thành công sau sinh. Các bạn có thể tham khảo và biến tấu đi để có thực đơn giảm cân sau sinh mổ phù hợp với bản thân mình nhé.

Chúc các bạn thành công.

Leave a Comment

shares